Zo bereik je meer door minder te doen
“Non-stop bezig zijn met je smartphone of computer maakt passiever, dommer en minder productief.” Dit citaat is van neuropsychiater en hoogleraar Theo Compernolle, die ons brein weer beter wil laten functioneren door enkele slechte gewoontes om te keren. AD Werkt haalt Compernolles boek Zo haal je meer uit je brein aan, waarin hij de volgende vier tips geeft.
1. Ga vaak offline
‘Als je non-stop bezig bent met berichten en e-mails beantwoorden, voicemails beluisteren, sociale media checken en nieuwsberichten volgen, heeft je brein noch de tijd noch de ruimte om deze informatie te verwerken, op te slaan in je geheugen, met ideeën te spelen, creatief te zijn en na te denken. Makkelijk is het natuurlijk niet om offline te gaan: het is leuk om online te zijn, we zijn nieuwsgierig en bang om iets te missen en van nature ingesteld op snelle reacties. Wie gewend is geraakt om altijd online te zijn, zal het niet makkelijk hebben om ermee te stoppen, maar dat mag geen excuus zijn. Je moet het proberen.’
2. Doe één ding tegelijk
‘Onze hersenen kúnnen niet multitasken. Doe je het toch, dan heeft dit een bijzonder negatieve impact op je intellectuele productiviteit. Elke taak neemt meer tijd in beslag door de onderbrekingen die de andere taken met zich meebrengen én het ondermijnt de kwaliteit van je werk. (…) De oplossing is heel eenvoudig: verminder radicaal het aantal taakwisselingen, zodat je efficiënter en intellectueel productiever kan worden én minder stress zal hebben. Een half uur onafgebroken aan één taak werken is drie keer efficiënter dan drie keer tien minuten werken.’
3. Dam stress in met korte pauzes
‘Stress is een persoonlijk gegeven. Wat bij de ene stress veroorzaakt, kan voor de ander een uitdaging of stimulans zijn. We hebben een gezonde dosis nodig om optimaal te functioneren: het zorgt ervoor dat je prestaties verbeteren, je creativiteit wordt gevoed, je grenzen verlegt en je nieuwe oplossingen vindt voor oude problemen. Zoek wel een gezond evenwicht tussen stress en veerkracht om je intellectuele productiviteit te stimuleren. Maak er een gewoonte van om pauzes van één minuut te nemen als je uit balans geraakt. Dit kun je overal doen: aan je bureau, in de lift en zelfs tijdens een vergadering. In die ene minuut denk je even na over welke stappen je wilt nemen om de balans te herstellen. En stop op tijd met werken: overuren draaien heeft geen positieve impact op je productiviteit en creativiteit.’
4. Koester je slaap
‘Onvoldoende slapen is een epidemie voor de volksgezondheid. Een slaaptekort verpest je intellectuele productiviteit en creativiteit en maakt je minder gelukkig en gezond. Helaas beschouwen maar al te veel mensen slaap als tijdverlies. 75 procent van de mensen heeft zeven à acht uur slaap nodig om fris en monter uit de veren te kunnen, de dag door te komen zonder stimulerende middelen als cafeïne én om belangrijke, moeilijke of complexe taken tot een goed einde te brengen. Zorg dus voor voldoende slaap, zodat je kan uitblinken.’
